教你怎么瘦背?

发布时间:2011-10-08 09:28:38

男人减肥已不是一个隐藏的话题,它也像女人减肥一样,也成为一个时尚的话题。女人爱美是女人的天性,男人也越来越注重审美。那怎么能拥有一个完美的背部呢?今天我就给男士朋友们介绍一下如何教你瘦背,现在我就介绍几款减肥运动,祝你塑造完美身材。

教你怎么瘦背?

1、硬拉

直立于杠铃后。脚跟在杠铃横杠的正下方。屈膝,抓杠铃(一手正抓一手反抓)将杠铃举到腿前,保持头部背部的挺直。站立保持20秒钟。杠铃横杆尽量靠近身体。然后缓慢恢复原位。

训练计划:连做三次为一组,共做三组,每组之间休息60秒,在完成动作的前提下,选择你能举起的最重杠铃。

2、引体向上

正手抓横杆(手掌朝前),两手间距离略宽于肩。手臂伸直,肩胛骨下拉。胸部拉至横杆位置,稍作停顿,然后慢慢恢复原位。

训练计划:重复6-8次,与下个动作背起组成一组复合动作,也就是说中间不休息。

3、山羊挺身

将身体固定在背部练习器上,双脚勾住脚架。大腿前侧置于垫上,双手相扣置于脑后。上身垂直于地面。缓慢抬起躯干,直到身体成一直线,然后缓慢恢复原位。

训练计划:重复6-8次,休息60秒,再做两组复合动作(与引体向上结合)。

上面就是我给大家介绍的三款减肥运动,只要大家每天坚持训练,我保证在3个月内,你会拥有一个完美的背部。希望大家好好努力哈!减肥不可拍,坚持才是最可怕的哦~~~~