如何才能拥有丰满的臀部
发布时间:2011-09-28 16:38:11
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办公室女性常常抱怨,自己的臀部越来越大,身材变得越来越难看。那么,怎样才能拥有丰满的臀部呢?你除了要多做健身操外,也要注意饮食,这样才能拥有丰满的臀部,拥有傲人的身材。
为避免脊椎压迫骨盆使臀部下垂,不管坐着、站着,最好都挺直腰杆,抬头挺胸,并且尽量不要要坐着时将双腿交叠或侧坐,这样会因压力长期而某一方而产生脊椎侧弯。
站姿,臀部运动是怎样的呢?挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部,需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
坐姿,只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状,坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补,可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血循不好,危机会浮出表面的。
臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的臀部。这种瘦臀动作要做注意,次数能超过二十下是最好,一天做两到三组。正在看电视或没事的时候可以经常练习,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!
注意饮食,当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等也有利于消瘦下半身。
不要小看以上的提醒哟,如果稍加努力你会在一周后看到自己努力的结果,丰满的臀部是每一位女生的梦想,那就不要在原地不动咯!
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