简单的瑜伽减肥动作让您轻松瘦身

发布时间:2011-09-22 08:35:41

练习瑜伽可拥有令人羡慕的身材及健康的身体。但是对于很多没有系统学过瑜伽的学者来说,明确几个简单的瑜伽减肥动作就好。对此,下就来看看简单的瑜伽减肥动作都有哪些吧!

简单的瑜伽减肥动作让您轻松瘦身

虎式瑜伽减肥动作

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式瘦身瑜伽

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

鹰式瑜伽姿势

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

上文是关于简单的瑜伽减肥动作做出的介绍,小编提醒:其实减肥瑜伽的动作有很多。练习者可跟进自己的能力进行选择瑜伽动作,如果是初学者还是先来学习简单的动作吧!

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