办公室一族怎样提臀?

发布时间:2011-09-15 13:58:37

从早到晚坐在办公桌旁的OL,通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了。事不宜迟,办公室一族们立即开始提臀运动吧!以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法,希望能对您有所帮助。

一、双腿后踢完美实现提臀效果

该提臀运动功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。

步骤1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

步骤2:将右腿最大限度后踢。

步骤3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

二、提臀运动,原地下蹲

该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。

提臀步骤1:双脚并拢,原地站立。

提臀步骤2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

提臀步骤3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

三、侧踢训练

该提臀运动功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

提臀步骤1:双脚并拢,原地站立。

提臀步骤2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。

提臀步骤3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。

上述办公室一族提臀运动法,简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成,帮你在不知不觉中成就美臀!