有氧美体减肥操 烧脂消肿立显完美

发布时间:2011-09-14 13:56:17

瘦身减肥的目标,除了要把体重降下来之外,更重要的是体态得到调整。水肿消失,赘肉收紧,都会从体态上表现出来。想要瘦身,就跟小编一起来做有氧美体减肥操吧,每天几分钟,就能让你改善易胖体质,全身瘦下来!

这套美体减肥操难度不大,动作相当简单,只需每天坚持进行,动作到位,便能加速体内的新陈代谢,易胖体质逐渐得以改善。在进行这套美体减肥操的时候,能最大地发挥50%-80%的肌力,即能更大程度地锻炼肌肉。通过令肌肉收缩,刺激了肌肉的机能,提高代谢的效率,充分燃烧脂肪。

呼吸法,作为一项有氧运动减肥操,呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立,肌肉放松,双臂自然垂于大腿两侧。然后双手开始向后打开,手掌向上,同时仰头用鼻子深深吸气,吸气的时间维持5秒。最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气,上身收回,双臂自然地拉回身前,头低下。

1、瘦腰腹,躺卧在地上,面向上方,双腿并拢,膝盖弯曲,双臂向上伸直举起,在手腕处交叉,手掌掌心相对,互相握住。同时从鼻子慢慢吸气,腹部收缩。双臂保持交叉的姿势,用手腕牵引左肩,左侧被拉起,向右侧倾,同时从嘴巴慢慢呼气,维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下,向左侧倾,左右各10次。

2、翘臀,这套有氧美体减肥操的动作是左腿伸直,右腿弯曲坐于地上,上身挺直并向后倾,双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。臀部抬起的同时,原本着地的左腿向上踢起,上身被带起后与地面平衡,此时双臂与右腿支撑全身,同时呼气。保持5秒,左右各做10次。

3、瘦手臂、丰胸,全身放松坐在椅子上,膝盖并拢,左右小腿张开至与肩同宽的幅度,上身微微弯曲向前倾,双手扶在双膝上,一边慢慢吸气。双手向双膝施力,按向中央,但双膝则向左右两侧外扩,两个力度成反方向。有氧美体减肥操应注意从嘴巴呼气,用5秒的时间慢慢打开双膝。