走路瘦腰健身操教您怎么瘦腰

发布时间:2011-07-18 13:15:46

恼人的游泳圈是很多爱美人士的烦恼,运动减肥是一种很好的瘦腰方法,但是运动减肥常常很辛苦。那么,如何瘦腰呢?走路瘦腰健身操,告诉您如何减掉腰腹部赘肉。

许多人都知道走路减肥法对于瘦腿,翘臀,调节心律有很大帮助。但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。据了解,通过每周三次练习瘦腰操,轻快走路约一个小时,不用改变饮食习惯,6个星期肚皮缩水了20%。

开始热身,以轻松的步伐做散步运动时,双臂在肩膀两侧,做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行,可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作,每一步换一下。自行调整速度,应该逐渐加速,再减速,最后匀速,循环进行。

站立,双脚分开与肩同宽,双臂向上拉伸。将身体重心转移到右脚,保持好身体平衡,如图,左膝向左侧尽量抬高。与此同时,弯曲左臂,左大腿尽最大努力与手肘接触。然后慢慢伸直手臂,放下左腿,回到站立姿势。重复右边动作。如果这对于你没什么难度,可以尝试一下踮起脚趾。并向开关一样同时移动左手左腿。

站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,身体前倾,收腹,握紧拳头,弯曲手肘到下巴位置,像一个拳击手。这种走路瘦腰健身操的动作是脚踏实地,保持扎马姿势,右手臂向左出一拳,然后缩回,轻轻击打一下腹肌,再回到下巴位置。重复另一边。这个动作通过拉伸腰间肌肉,使赘肉变得紧实有致,能有效解决运动减肥后肌肉松弛的现象。

保持好站姿,膝盖稍微弯曲,双脚分开与肩同宽,半蹲,双手抱在头部后面。当你站起来时,抬高左膝,身体扭向左边,同时右手肘拉向左膝盖位置。然后重复右腿。通过扭转腰间肥肉,挤压脂肪,使脂肪粒迅速在体内转击运动,从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰效果。

这种走路瘦腰健身操,不需要您辛苦的做仰卧起坐,只需要快步走路并加上收腹运动,就可以让您挤掉烦人游泳圈。

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