减肥路上踩过的坑，可能比你掉的肉还多！那些在朋友圈刷屏的“月瘦20斤”秘方，不是让你饿得头晕眼花，就是跑厕所跑到腿软。其实很多流行减肥法，早被营养学家打上了大红叉。
一、这些坑千万别踩
1、极端节食法
每天只吃苹果、喝蜂蜜水...体重确实会掉，但流失的都是水分和肌肉。恢复正常饮食后，反弹速度比减肥时还快。
2、暴汗服闷汗
穿着密不透风的暴汗服运动，减掉的只是水分。喝两口水体重就回来了，还可能造成电解质紊乱。
3、减肥药捷径
某些打着“天然”旗号的减肥药，可能偷偷添加违禁成分。伤肝伤肾不说，停药后分分钟复胖。
二、伪科学减肥法鉴别指南
1、局部减脂神话
每天200个仰卧起坐也练不出马甲线。脂肪消耗是全身性的，不存在“只瘦肚子”的运动。
2、酵素排毒陷阱
酵素其实就是蛋白质，吃进去会被胃酸分解。所谓“排毒”效果，多半是添加了泻药成分。
3、过午不食误区
长期空腹16小时以上，身体会启动“饥荒模式”，反而降低基础代谢率。
三、科学减脂的正确姿势
1、蛋白质要吃够
每餐保证掌心大小的优质蛋白，鸡蛋、鱼肉都不错。蛋白质的热效应能让你边吃边燃脂。
2、选择复合碳水
把白米饭换成糙米、燕麦等粗粮，血糖波动更平稳，不容易饿。
3、力量训练不能少
肌肉量增加后，躺着也能多消耗热量。每周2-3次哑铃或弹力带训练就很有效。
四、养成易瘦体质的小习惯
1、早餐像国王
丰盛的早餐能激活全天代谢。尝试把最想吃的高热量食物放在早上。
2、碎片时间运动
看电视时做深蹲，等电梯时垫脚尖。每天积累的微运动消耗很可观。
3、睡够7小时
睡眠不足时，身体会产生更多饥饿素。保证睡眠是最轻松的减肥法。
减肥没有捷径，但也不必把自己逼得太狠。记住，能长期坚持的方法才是好方法。与其追求快速掉秤，不如培养几个受益终身的健康习惯。当某天你发现牛仔裤变松时，那种惊喜感会比饿出来的体重数字美妙得多！