400元以内的长跑鞋推荐选择轻量缓震型跑鞋，主要考虑因素包括鞋底缓冲性能、透气性、足弓支撑以及耐磨性。适合的跑鞋类型有入门级缓震跑鞋、稳定支撑跑鞋、竞速训练鞋等。
1.缓震性能：
长跑对膝关节冲击较大，选择中底采用EVA或TPU发泡材料的跑鞋能有效吸收震动。李宁超轻系列、安踏氢科技跑鞋等国产型号在400元预算内提供良好的能量回弹，适合正常足弓跑者。注意前掌和后跟的厚度差应在6-10毫米之间。
2.透气设计：
网眼布鞋面配合热熔膜支撑的跑鞋能保持足部干爽，特步动力巢、匹克态极等系列采用立体编织技术，在足背和两侧设置透气孔洞。避免选择全封闭式皮革材质，长时间跑步易产生闷热感。
3.支撑结构：
扁平足跑者需关注足弓处的硬质TPU支撑片设计，如361度国际线Spire系列的后跟稳定杯。正常足弓可选择双密度中底分层设计的款式，内外侧不同硬度能防止跑步时足部过度内翻。
4.耐磨外底：
橡胶大底应覆盖高磨损区域，前掌发力区和后跟外侧需有加厚纹路。多威战神系列、必迈远征者等型号采用碳素橡胶配方，既保证抓地力又能达到800公里以上的使用寿命。
5.重量控制：
单只鞋重建议控制在250-300克之间，过重的跑鞋会增加步频能耗。鸿星尔克奇弹系列、乔丹风行等轻量化跑鞋采用镂空结构中底，在保证缓冲的前提下将重量控制在合理范围。
选购时建议下午试穿并留出1厘米的前端空间，优先选择可拆卸鞋垫款式便于清洁。日常训练可准备两双跑鞋交替使用延长寿命，每周跑量超过40公里者需每800公里更换新鞋。跑步前做足部肌肉激活，配合五指袜能减少摩擦起泡风险。体重超过80公斤的跑者可考虑增加预算选择顶级缓震系列。