过度运动减肥的危害有哪些

过度运动减肥可能对身体和心理带来一系列伤害，建议根据自身情况选择科学合理的运动方式。

减肥的核心在于能量消耗与摄入的平衡，过度运动通常指运动强度过大、频率过高或者不合理地控制饮食。这种方式可能导致身体过劳，甚至出现内分泌紊乱、免疫力下降等问题，违背了运动健身的初衷。

长期用极端运动减肥可能引发肌肉损伤、关节磨损等身体伤害，还可能造成女性月经紊乱，男性可能面临睾酮水平下降。且因为极度运动可能导致新陈代谢紊乱，人反而更易储存脂肪。许多人因追求快速瘦身忽视充足的能量补充，可能伤害心脏功能乃至骨骼健康。心理层面则可能引发焦虑、挫败感，甚至进食障碍等问题。

在制定减肥计划时，注重“循序渐进”。每周运动3-5次，每次30-60分钟较为合适。选择自己喜欢的运动形式，如快走、游泳或瑜伽等，结合健康饮食。若感到极度疲劳、身体疼痛或出现其他不适，立即调整计划或咨询专业医生。科学运动不仅利于塑形，更重要的是让身体和心理都保持健康状态。