跑步小腿肌肉酸痛的原因和缓解方法。

现代快速的生活中能坚够持跑步的人有很多，这是一种较为健康的生活方式之一，既可以提高体质，同时还能保持良好的体形，尤其是对于一些想减肥瘦身的求美者来说，坚持跑步也是可以塑造良好的形体。对于跑步小腿肌肉酸痛现象的原因，要看具体的情况来定的，单侧痛和双侧痛的原因是不一样的，如果是小腿肌肉双侧痛的话，那么可能是过劳或跑步姿势有问题而引起的，而如果是单侧小腿痛，就有可能是其他外伤或慢性炎症而引起的。而对于在跑步中出现小腿肌肉酸痛的现象要如何来缓解？一起来看看。

对于出现小腿肌肉酸痛的情况，建议可以不要每天跑步，可以每周跑步2至3次，隔天进行。另外时间也不要过长，一般每次跑步时间半小时到40分钟即可，同时跑前要做好拉伸小腿肌肉并注意活动脚腕，以减轻不适，而在跑步时如有不适感或是疼痛感，不要强行坚持，可以停下来休息，以防加重症状。

也可以交换着选择运动项目，而不要一直跑步，所以可以选择跑2次步，然后骑一次单车，或是做一些其它的运动项目，这样可以让小腿肌肉有一个恢复时间，能有效避免过劳引起的运动伤痛。

另外跑步小腿肌肉酸痛时也可以帮一些跑步专项功能性的训练，这样可以增强肌肉力量，减少腿部肌肉因跑步而产生的过劳症状。跑步功能性训练有多种，可以选择一些简单的训练，如徒手深蹲，深蹲跳，平板支撑，卷腹等，这些可很好的减少跑步者出现小腿肌肉酸痛的现象。

如果持续疼痛超过3天，可以选择休息一周看看情况，如还疼痛则要放弃跑步。等情况好转了再说。如持续疼痛连续超过7天，或是外伤或慢性炎症引起的，那么就要及时就诊检查治疗了。