健身减肥一个月会有效果吗？如何健身减肥？

对于平时经常久坐的人群，时间久了，就会出现不同程度的身材变化，有的会出现啤酒肚或是全身肥胖等情况的出现。肥胖人多数还会出现体质虚弱或是慢性疾病等。此时对于体型偏胖的人，健身减肥就成了他们一个共同话题。那么就会有人想问健身减肥一个月会不会有效果呢?接下来我们就来一起了解下吧。

第一天:胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

第二天:坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

第四天:肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟

第五天:站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。