运动减肥初期体重增加是什么原因？运动减肥期间饮食原则

如今，减肥已经成为一个热门话题。似乎男人、女人、老人和年轻人都认为有必要保持良好的身材。一个人的身体有太多的脂肪，这不仅可能被认为是贪婪的，而且可能被认为是缺乏自制力。减肥的方法有很多，但最重要的是锻炼。你能通过锻炼成功减肥吗？

中午和一个两个月没见的朋友吃饭，她苦恼地告诉我自己"失败"的减肥经历

结果证明，她在2月份采动减肥，坚持每天锻炼一个小时。虽然饮食没有减少，但也没有增加，每天也尽量采用清淡少油的烹饪方法

她沮丧告诉我，我告别了我最喜欢的油炸食品和甜点，并敦促自己在睡觉前每天完成当天的锻炼，但一个多月后，我的体重没有减轻，重了三公斤

和她一起减肥的朋友采用节食减肥的方式，每天不吃晚餐，虽然一天没有锻炼，但一个多月后很容易减掉五金

这个对比让她更郁闷了

我仔细看了看她，发现她的肤色比两个月前好，脸上的皮肤变得紧绷，甚至小腹也更平坦

我说:"但很明显，你真的很瘦

"她回应:"是的，大家都说我瘦了。我也觉得小腹和腰部两侧的脂肪明显减少了很多，但上秤的体重增加了，所以我更沮丧了

"

这让我想起了以前在减肥营当营养顾问的经历。当时，一些学生的情况与她相似。显然，他们经常锻炼，控制饮食，变得更苗条，但他们的体重没有减轻，而是增加了

事实上，原因是他们身体的原始肌肉量不足，所以运动后增加的肌肉重量大于减少的脂肪含量，所以会导致体重增加而不减轻

我发现我周围有很多朋友会等同于减肥和减肥，但在我看来，减肥并不完全等同于减肥

因为我理解减肥就是减肥，而不仅仅是减肥秤上的数字

你知道，脂肪不容易减少。如果你想减掉一公斤纯脂肪，你需要消耗4500卡路里

一个中等身材的女人每天慢跑一个小时，热量消耗只有350卡路里

换句话说，一个中等身材的女人需要跑13天才能消耗一斤纯脂肪

但对于体能差、肌肉含量不足的人，坚持锻炼一段时间会导致肌肉蛋白质含量增加，体内蛋白质需要与水结合，一公斤肌肉蛋白会与3公斤半的水结合

所以，如果你在努力消耗一斤脂肪的同时增加一斤肌肉蛋白，自然增加的体重会大于减肥。

当然，这不会是一种持久的状态。随着运动减肥时间的积累，当减肥者的代谢率恢复到高水平时，体重会缓慢而持久地减轻

虽然这个过程需要比节食减肥更长的时间，但在运动减肥的过程中，你会发现你的身材逐渐好转，停止减肥后，不容易大幅反弹

然而，节食减肥并非如此。在节食减肥的早期阶段，减少的脂肪含量很上是肌肉蛋白和水

正如我们前面所说，一公斤肌肉蛋白应该与三公斤半的水结合，所以节食者会很高兴发现，只要节食一段时间，体重就会下降

然而，这种方法会损害我们的健康。我们应该知道接影响我们的身体健康，如果你的肌肉不足，不仅会使身体健康衰弱，还会导致代谢率下降

以后一旦停止节食，体重100%会大幅反弹，甚至比减肥前还胖

而且因为节食减肥主要是肌肉蛋白质和水分，也会导致体脂率的上升。

虽然节食者的体重减轻了，但他们的身材并没有变得更好。相反，由于代谢率的降低，很容易形成"易胖难瘦"从长远来看，体质不利于健康

虽然运动减肥的效果远慢于节食减肥，但它是健康和持久的

没有人会真正关心你在体重秤上的数字，每个人都只会直观地看到你的身材是什么

所以，我建议减肥者不要太执着于体重秤上的数字，只要身材一天比一天好，不是吗？

听了我的解释后，我的朋友决定不跟随朋友的饮食减肥，继续锻炼减肥，这也让我很高兴

我一直认为，能在短时间内取得非常明显效果的方法大多有副作用。生活中有这么多捷径要走？

要真正把一件事做好，最实用、最可靠的方法就是慢慢积累

随着积累量的逐渐增加，量变最终导致质变，最终收获丰硕的果实