怎么才能提高减肥效率 4步提升减肥速率加速减肥进程
发布时间:2022-04-26 18:30:00
发布时间:2022-04-26 18:30:00
①改变运动方式通常来说,人的身体经过了几周,就已经适应了某种运动方式。
过了这个适应期,减肥就很难有显著的效果。
这就是为什么这么多女孩减肥减了一段时间,就会发现体重秤上的数字降不下去了。
当我们遇到这种情况,尝试去改变自己的运动方式,就是一个很好的方法。
比如说,你原来的运动计划是每天运动30分钟,现在减重的效果已经不佳,那么在这时候,你就可以适当的延长自己的运动时间,提高运动的强度。
多运动10分钟,或者15分钟,运动难度比原先更大一点,这些方式都可以,而且都会有效果。
另外,延长的时间可以依照自己的身体状况来定,适度即可。
②注意饮食要点想要瘦,不仅要多动,还要管住自己的嘴。
如果发现减重速度变慢,不妨看看以下饮食要点有没有都做到。
每日摄入热量在基础代谢率之上减肥是要吃得少,但绝对不是尽量都不吃。
有很多女孩为了减得更快,拼命挨饿,一天下来基本没有进食。
这样的减肥方法,的确能在短期内获得显著效果,但与此同时你也会付出相应的代价,你身体的新陈代谢也会被打乱,基础代谢率会降低,身体就不能正常的消耗能量,也就是说,如果你一直这样不健康的减肥,到最后你也会发现你的体重越来越难减,甚至会反弹。
再者,长期压抑自己的食欲,也会影响自己的心情,严重的还会导致暴饮暴食,抑郁症等。
所以,无论你多想快一点减下身体上的脂肪,每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上,吃得饱,吃得好,才更容易减肥哦!姣好的身材,是每个女孩的梦想。
也许今天的你还在为之奋斗的路上,也许这一路还遭遇到许多曲折和坎坷,就像现在遇到的停滞期。
千万别放弃!因为再忍耐一下,那个坎就过去了!你也会因此收获更多的自信和美丽,加油!③按摩促进循环除了饮食和运动要注意,按摩也对促进身体循环有帮助!方法洗完澡后,给身体擦拭乳液,然后用手从四肢末梢开始,向心脏方向推,50次即可。
这样的按摩,不仅可以帮助我们缓解疲劳,还会促进淋巴及血液循环,加速身体排出废物。
④认识减肥停滞期,及时调整心态,坚持健康减重一般来说,我们减重一段时间后,都会遇到一个发现体重下降速度变慢了,甚至不下降了。
这很可能是身体在经历一个“停滞期”。
据科学研究,每个人大约减掉体重的10%时,就会遇到停滞期。
停滞期每个人都会遇到,大家千万不要太害怕。
停滞期持续时间可长可短,这得依据个人的身体状况来判定。
一个星期到一个月,这都属于正常的范围。
如果停滞期超过了两个月,那你就得重新审视一下自己的减重计划了,看看运动或饮食是不是有不得当之处。
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