提高减肥效率的居家减肥操

发布时间:2013-10-15 09:34:04

女性朋友都追求纤瘦身材,可由于工作、生活和学习的忙碌,很难抽出时间运动,又不敢尝试具有风险的减肥方式。想来想去还是居家减肥操比较适合,可以有效节约时间,提高减肥效果,关键在于减肥方式健康。>>>有限的时间做无限的运动减肥

居家减肥操步骤:

1.吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹紧臀部,双手自然垂放于两侧。

2.吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

3.吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。

4.跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

5.吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

6.吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3—5个呼吸。

7.平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

8.上身保持不动,吸气,将大腿靠近身体,双手环抱小腿。

9.吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左边,停留3-5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。