冬季减肥不当小心反弹! 冬季减肥牢记这些知识点加倍燃脂

天气一冷人们减肥的心就淡了又淡，但是你不知道如果一整个冬季都懒于运动的话，那么明年春天将会变的很圆，不仅如此辛辛苦苦减下来的成果也容易复胖起来。

“天冷了，每天起床都是一个艰巨的考验，更别说跑步健身了……”随着冬季户外气温的下降，人们的健身意愿也在明显减退。

问卷网发布的调查结果显示，相比其他季节，57.3%的受访者冬季健身频率变低。

而根据一减肥服务提供商给出的统计数据显示，入冬后减肥人群对于饮食的控制远不如其他三季，减肥意愿明显减低，容易遭遇“懒惰反弹”。

仅11.8%受访者冬季坚持每天锻炼“广州入冬后，我的健身时间明显在缩减，尤其是晨跑，已经有两个星期没有跑了。

”白领张小姐是健身的“新兵”，刚刚坚持了一个月的晨跑，由于冷空气到来，不得不打断健身计划。

张小姐只是进入“速冻天气”后运动计划搁置的代表之一。

据问卷网对2003名受访者进行的一项调查显示，相比其他季节，57.3%的受访者冬季健身频率变低，只有11.8%的受访者表示能坚持每天锻炼。

而根据一减肥服务提供商给出的全国第三季统计数据显示，入冬后，寻求产品减肥的人略有增长，这意味着主动进行锻炼减肥的人在减少。

“从我们的数据看，35岁以上的工作压力较大的人群，入冬后减肥意愿明显低于夏季，其中女性的减肥意愿下降得比较明显。

”该减肥服务提供商市场部相关人员称，冬季寻求健身以外其他渠道进行减肥的人在增加。

“例如美体内衣也有一定的减肥效果，入冬后销售量有所上升。

”“在冬季我通常都会增重大概5斤，如果回家过年，体重的增长会更加明显。

”职场新人李先生称，冬季是他的“懒惰期”，只感觉每天的睡眠时间都不足，没法用更多的时间锻炼身体。

此外，“年底应酬增多，外出就餐也多，通常一个星期需要外出就餐2次以上，饮食控制计划也就跟着一起泡汤了”。

天冷“多吃少动”是增肥诱因据了解，冬季“增肥诱因”比夏季要多。

广州市红会医院营养科主任谭荣韶表示，冬天寒冷，身体自然就会想要吃更多的东西来增加热量、御寒；人们在室内的时间增多，相应的接触零食的机会也增多，活动时间却变少。

“冬季人体对热量有自然需要，因此会更想吃肉类、油脂类偏高的食物，而对于清淡偏冰凉的水果蔬菜，摄入自然减少，这些都是增肥的诱因。

”谭荣韶称，“白领人群不要小看办公室里存放的各种小零食，其实吃坚果、薯片、饼干的热量比吃饭的热量更高。

”专家建议，冬季“宅一族”的饮食控制总原则应该是低糖低脂，在运动量降低的情况下，多吃富含维生素的食物，一般每日摄入1500至1700卡热量。

简单而言就是，办公室白领一餐吃1至2两饭，少吃肉多吃青菜。

但饮食控制属于相对控制，运动多的人可以多吃一点，运动少的人需要少吃一点。

“对于能够保持冬季锻炼的人群，适当的摄入比夏季更多的热量也是合理的，但是也不建议放开饮酒或是每天摄入高热量食物。

”谭荣韶说。

建议室内运动受天气影响小更容易坚持尽管冬季户外运动变得艰难，但其实，室内运动如瑜伽、器械健身等是不错的选择。

肚皮舞私人教练小洁告诉记者，入冬后，练习瑜伽的白领人群有所增加，有不少白领是暂时放弃了户外跑步运动，转而进行室内的运动锻炼。

“进入冬季，对于运动强度我们仍是建议保持一周三次左右的训练，否则突然停止锻炼容易遭遇懒惰反弹。

室内运动受天气的影响较小，在教练的带动之下更容易坚持，所以更适合冬季减肥意志薄弱的群体。

”小洁表示，冬季选择相对和缓的运动，对于人体的肌肉和关节保护也能起到一定的作用。

“在感觉户外运动坚持不下去的时候，也不需要咬牙坚持，换一种运动方式也能给身体带来不一样的锻炼。

”“确实，相对于夏季而言，当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态或者是容易出现损伤的重要原因。

”冬季如果缺乏热身，会使得超过七成的长跑爱好者在运动过程中受伤。

都市人跑步的地点主要是城市公路，路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。

因此，建议市民注意跑步前的热身及时跑步后的舒缓康复。

预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。

简单的舒缓动作包括拉伸肌肉、按摩小腿肚、慢走10分钟等，如果出现关节疼痛肿胀等情况就应高度重视，而过度疲惫、身体状况不佳等情况下强行运动都容易造成肌腱和关节损伤。

一旦发生肌腱撕裂，要马上停止运动，及时采取治疗，多休息。

冬季跑步注意事项一、穿衣原则冬季跑步特别要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同时还要强调透气性，我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。

由于温度是逐渐下降的，所以衣服也是逐渐添加的，一般可以根据5度为范围逐渐添加。

15度左右：这个温度基本还是可以短裤（或紧身七分裤）+薄款短袖，如果还感到冷，大多是手臂冷，可以加护臂（臂套）或者薄款长袖T恤。

10度左右：紧身七分裤（或薄款紧身跑步长裤）+略厚款长袖T恤，如果有风比较大，可以长袖+防风跑步马甲。

这温度，手也开始感到冷了，需要戴薄款手套。

5度左右：薄款紧身跑步长裤（或薄绒紧身跑步长裤）+厚款长袖T恤+防风跑步马甲（上身或用薄款T恤+跑步外套），这温度手套得加厚一些，可以用薄毛线魔术手套，头部的保暖也要开始了，可以用跑步头套，风大可以选择护耳型的。

0度左右：加绒紧身跑步长裤+长袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些（有些手指有涂层，还能操作手机），头戴薄毛线帽。

-5度左右：厚绒紧身跑步长裤（或薄款紧身裤+宽松修身款跑步长裤）+运动内衣+厚款长袖T恤+跑步外套，毛线手套和毛线帽。

低于-5度：一般不建议进行户外跑步了，改室内跑步算了。

当然，往年北方的有经验的跑友也经常在这种极端天气下跑，看着那被冰霜覆盖的头发胡子眉毛，真心佩服。

以上这些衣物，一般都能在迪卡侬找到。

除了跑步外套，所有的衣物都应以透气排汗的面料为主，千万不要穿全棉衣物，切记！如果防风跑步马甲和跑步外套也要注意前襟最好是防风面料，而后襟是网眼的透气面料，外套后襟一般难以找到网眼透气的（但骑行服很多是这样的），但在背部或腋下要有透气孔或使用透气面料，手套和帽子最好根据温度使用薄款或厚款的毛线的，因为又保暖又透气。

除非极端天气的跑步训练，冲锋衣一般不推荐，保暖则以，透气性略差。

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二、注意热身和冷身冬季跑步的热身需要特别注意，最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。

用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋

跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴，然后再进行拉伸，跑完在室外拉伸很容易着凉。

三、特殊天气（雨、雪、风）雨雪大风天一般不建议户外跑，因为体温失温很快，很难保持住体温。

但也不是绝对不能跑，这里还是可以细分一下，细雨天跑跑无妨，中雨以上不建议跑，衣物在冬雨中被打很湿很容易失温，也很痛苦。

下雪时，如果路面已经化了或结冰路面也不建议跑，原因很简单，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是刚下的，跑跑还是挺舒服的，当然最好是穿带GTX的越野鞋。

尤其是在无风的初雪天气，那感觉是非常棒的。

如果还在飘雪，可以用皮肤风衣来代替跑步外套。