如何安排运动时间有利于减肥 这样安排饮食和运动高效减肥

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。

专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。

到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？上班族的困扰专家解答：上班族的困扰这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。

其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

目前可以这样安排饮食和运动：这样安排饮食和运动1)早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。

但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

运动后1~1.5小时，再吃早餐。

如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。

同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

不太推荐中午运动2)中午运动中午是不太推荐的运动时间段。

因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。