瘦子增肌吃益生菌可能有一定辅助效果，但需结合蛋白质摄入和力量训练。益生菌主要通过调节肠道菌群平衡、促进营养吸收、改善消化功能等途径间接支持增肌。
1、调节肠道菌群
益生菌能帮助维持肠道微生态平衡，减少有害菌对蛋白质的消耗。肠道健康状态下，食物中的蛋白质更易被分解为氨基酸吸收，为肌肉合成提供原料。部分菌株如乳双歧杆菌可降低肠道炎症反应，减少训练后的肌肉损伤。
2、促进营养吸收
特定益生菌能增强肠道绒毛表面积，提高蛋白质和多肽的吸收率。部分菌种可分解乳糖等难消化成分，缓解增肌期高乳制品摄入导致的腹胀问题。但需注意益生菌无法直接增加热量摄入，需配合高蛋白饮食才能显现效果。
3、改善消化功能
增肌期大量进食可能导致胃肠负担加重，益生菌通过分泌消化酶帮助分解食物。部分菌株能缩短胃排空时间，缓解食量突增引起的消化不良。长期补充可稳定肠道蠕动节律，避免营养吸收波动影响增肌进度。
4、间接抗炎作用
高强度训练会引发肌肉微损伤和炎症反应，某些益生菌代谢产物具有抗炎特性。通过调节免疫细胞活性，可能减轻训练后延迟性肌肉酸痛。但该效果存在个体差异，不能替代蛋白质补充和训练恢复。
5、菌株特异性影响
不同菌种对增肌的潜在作用差异较大，动物实验显示约氏乳杆菌可能促进肌肉生长，但人体证据有限。选择含多种菌株的复合益生菌产品效果更全面，建议优先挑选标注菌株编号的正规产品。
增肌人群使用益生菌需配合每日每公斤体重1.6克以上的蛋白质摄入，以及规律的力量训练。建议选择含乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等菌株的产品，空腹服用效果更佳。注意益生菌不能替代蛋白粉等主要营养补充，过量补充可能引起短暂胃肠不适。若存在乳糖不耐受或肠易激综合征，需在医生指导下选择合适菌株。增肌期间应同步监测体成分变化，单靠益生菌难以实现显著肌肉增长。