平板撑一样练出平板小腹 最重要还不伤脊椎

纽约大学朗格尼健康中心的资深运动生理学家希瑟.米尔顿不推荐你做仰卧起坐来锻炼身体，因为他们会让你的脊椎承受不必要的压力。

以下是该视频的文字记录。

希瑟.米尔顿做仰卧起坐这样的锻炼会造成脊椎弯曲，而不是保持它的直立。

增强身体的核心力量有许多方法。

我们通常所说的核心区指的是支撑脊柱的腹肌。

要让脊柱保持直立我们的身体必须总是很端正。

我们希望能通过锻炼，而不是做大量的仰卧起坐，持续的让脊柱弯曲，给脊椎和椎间盘造成压力。

我们会做一些比如平板支撑这样的练习，保持脊柱的直立，真正的激活肌肉以支撑脊柱中立，并改善它。

许多不同的肌肉都对增强核心力量有帮助，而平板支撑事实上能激活许多不同的核心肌肉，不仅仅是那六块腹肌——腹直肌，还有你的腹横肌腹斜肌等。

因此这种运动对功能力量的增强大有好处，不仅通过锻炼你的腹直肌打造了六块腹肌，并且真正能让脊柱保持稳定，维持良好的、强壮的核心力量。

大多数情况下，如果你想做锻炼来增强六块腹肌的话，仰卧起坐确实可以。

但是还有许多种不同的运动可以选择。

我建议做的是吊腿运动，而不是做仰卧起坐，因为比起做仰卧起坐，当你做腿部抬高运动时，脊椎承受的压力要小一些。