助你减脂塑身一步到位 推荐办公室芭蕾减肥操
发布时间:2021-11-29 16:24:00
发布时间:2021-11-29 16:24:00
说到减肥,很多上班族就立即回应:“太忙了,压根没时间运动”。其实这都不是理由哦,很多健身运动是随时随地都可以锻炼的呢。今天小编教给教大家一组结合简单芭蕾动作的减肥操
说到减肥,很多上班族就立即回应:“太忙了,压根没时间运动”。其实这都不是理由哦,很多健身运动是随时随地都可以锻炼的呢。今天小编教给教大家一组结合简单芭蕾动作的减肥操,比如坐在电脑前、宅在家中的时候都可以随时锻炼哦,不但有减脂效果,而且还能塑造很好的身型哦!
OL办公桌芭蕾减肥操
坐的时间太长身体容易僵硬,活动量减少,导致赘肉生长。而你又不想去运动的念头的话,推荐你‘芭蕾减肥’。芭蕾减肥法只需要改变平时的姿势。不需要特地挤出时间与运动,只要改变站立和走路的姿势就可以了。细心地活动脚尖,手指尖,变换姿势的话,僵硬的肌肉会得到放松,平时不用的肌肉紧张起来,身形就会变得均匀起来。这时身体的均衡与完美线条,不是光靠减重就能拥有的。现在为你准备了一套不同情况下可以活用的芭蕾动作,让你随时随地芭蕾减肥。
Am9:30
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电脑前-打造纤细脖颈线条
这是一组打造优雅脖颈曲线的动作。肩膀和脖颈的肌肉全部动起来,反复上下活动,就能使肩膀僵硬的肌肉放松,脖颈上平时不用的肌肉找回弹性。
1、两臂下垂,将肩膀用力抬到脖颈,轮流重复3次。
2、肩膀由后往前转动,两边轮流,重复5次。
Am11:00
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复印机前-伸长胳膊练肌肉
波德勃拉手臂的动作就是两臂在前面环成圆形,慢慢向后打开,放松伸长的手臂上的肌肉。手臂向后倾时,胳膊下面的肌肉会紧张起来,变得有弹性。
1、一边胳膊呈圆形向前伸出,一边吸气一边抬过头顶。
2、呼气,胳膊在耳根后面画圆,视线跟着指尖移动。
Pm2:00
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公司电梯前--全身运动
Camber(弧形动作)
全身像弓一样拉长的Camber动作可以活动肩膀到脚尖,效果很好。关键是两脚跟离地时要有被提起的感觉。
1、脚趾撑住地板,脚跟离地,视线向上45°。
2、全身拉伸,手臂后仰。肩膀像被往下拉似的,双手在背后抓住往下拉。
Pm4:55
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坐在桌旁—减大腿外侧肌肉
将两腿摆成菱形是放松肌肉,使其线条变光滑的动作。对于瘦下半身是很有效的。
1、两腿打开,两脚交叉。这时,小腹用力,肩膀放松,吸气。
2、保持8秒,呼气,背部放松,身体伸展。注意上端腹部不要凸出来。
Pm8:15
Pm8:15
地铁站自动扶梯—脚踝&小腿消肿
踮脚尖
芭蕾的基本动作踮脚尖是一个把体重集中到脚趾站立着,使脚踝紧张的动作。重复这个动作,脚踝会变细,小腿会变得有弹性。
1、左脚抵住地板,右脚趾用力,竖起脚踝,保持8秒。
2、吸气,换脚后再保持8秒,再呼气,重新放下脚。
上面那组芭蕾减肥操是针对在办公室以及上下班途中可以做的,下面再教大家一组方便在家的时候可以做的。芭蕾减肥操可以培养身体的均衡感,打造无赘肉的美丽身形。
锻炼臀部和胳膊的弹力
Step1、锻炼臀部和胳膊的弹力
1、端正站直后,一手抵住墙壁,另一只手向一边打开,跟芭蕾动作一样手掌稍弯曲。两腿打开,距离稍宽于肩膀,脚尖向外,为起始动作。
2、吸气,腹部收紧,脊椎挺直,膝盖弯曲。这时,伸直的手臂画圆收回来,放到骨盆处。
3、呼气,脚尖踮起来,胳膊抬到胸前,保持脊椎挺直。
4、吸气,脚尖继续踮着,膝盖伸直,手臂抬到头顶。呼气,脚跟放下,手臂回到向一边打开的起始动作。左右为一组,共做4~6次。
锻炼股关节的柔软性
Step2、锻炼股关节的柔软性
1、端正站直后,一手抵住墙壁,另一只手向一边打开。两腿并拢,大腿和膝盖笔直,脚跟朝里,为起始动作。
2、吸气,腹部收紧,像踢毽子似的一边腿膝盖弯曲,向前抬起。这时,脚尖绷紧伸直,上身保持起始动作。
3、呼气,回到起始动作后再吸气,膝盖弯曲,向后抬起。这时上身稍向前倾斜,腹部收紧。呼气,腿放下,回到起始动作。左右为一组,共做4次。
两肋拉伸
Step3、两肋拉伸
1、两脚脚跟朝里站好,一条腿向前伸出,膝盖弯曲,重心往前。另一边膝盖保持伸直,两臂向外打开,像芭蕾一样手腕稍弯曲,为起始动作。
2、吸气,腹部收紧,一边胳膊抬过头顶,另一边胳膊放下。
3、保持2的动作,身体向一边弯曲并拉伸。呼气,回到起始动作后身体向另一边弯曲并拉伸。左右为一组,工作4~6次。
锻炼身体柔软性的全身运动
Step4、锻炼身体柔软性的全身运动
1、两脚脚跟朝里站好,一条腿向前伸出,膝盖弯曲,重心往前。另一边膝盖保持伸直,两臂向上举起,为起始动作。
2、吸气,腹部收紧,上身向前弯曲,手臂放到地上。
3、呼气,上身抬起,手臂举过头顶。吸气,上身尽量往后仰,但注意腰部不要太往后倾斜。呼气,回到起始动作。交换腿的位置,左右为一组,共做3~6次。
培养均衡感
Step5、培养均衡感
1、端正站好,两腿笔直并拢,脚跟朝里。两臂呈圆形放在骨盆处,为起始动作。
2、吸气,腹部收紧,一条腿向前伸,膝盖弯曲,重心往前移,两臂保持圆形抬到胸前。呼气,回到起始动作。交换腿的位置,左右为一组,共做4~8次。
打造美丽的腿部曲线
Step6、打造美丽的腿部曲线
1、端正站好,两腿笔直并拢,脚跟朝里。两臂呈圆形举过头顶,为起始动作。
2、吸气,腹部收紧,一条腿向前伸,膝盖弯曲,重心往前移。
3、呼气,伸直弯曲的膝盖,后腿向后伸直,抬起,再放下,抬起的高度没有规定,只要使腰部不过分倾斜,给腹部施力就行。
打造美丽的腿部曲线
4、吸气,向后伸直的腿往前伸,膝盖弯曲,重心往前移。
5、呼气,后腿向后伸直并抬起,再放下。一边交换腿一边前进,共做4~8次。
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