可以减肥的瑜伽动作有哪些 15分钟瑜伽动作轻松瘦全身

完成以下瑜伽动作大约需要15分钟。你可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3次。-五次，持之以恒就能看到明显的减肥效果。

侧角伸展完成三角形后，弯曲右膝，回到士兵的第二姿势，保持膝盖弯曲成直角。

然后，弯曲右肘，放在大腿上。

左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。

扭转侧伸展向前移动成弓步，左膝盖着地。

双手合在胸前祈祷，然后向左扭转，超过右大腿。

当你向右大腿扭转躯干时，你的眼睛看着你的右肩。

你的背部应该感到舒展。

宽腿前屈式双脚平行站立，距离略宽于臀部。

后握拳双手。

慢慢向前弯曲上身，注意保持身体摆正，同时将手臂向前伸展。

做动作的时候尽量少把体重放在脚跟上。

山式双脚稍微分开站立，大脚趾轻轻接触。

为锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐靠近脊椎，肩膀向上再向后打开。

接着双手屈肘在胸前合掌，下巴稍向内收。

半板式完成战士三式后，慢慢将身体降至俯卧撑位，肘部弯曲，注意肩部与双手垂直对齐，双脚分开与臀部同宽。

注意保持臀部和肩部处于同一水平，收紧腹部，使肚脐拉向脊柱。

下狗式做完半板后，伸直肘部，抬起臀部，直到身体和地面形成三角形。

保持肘部微曲，避免过度拉伸。

脚后跟压力拉伸腿部背部的肌肉。

尽量长时间保持这个姿势。

战士一式下狗式后，一脚向前踏，然后回到站姿。

然后左腿向后伸展，脚趾稍微向外打开。

弯曲右膝，使其垂直于脚跟。

保持臀部和躯干向前摆正，然后双手合掌，手臂向前45度左右。

战士二式然后战士一式，肘部不要弯曲放下双臂，一臂向前一臂向后。

收紧腹部，矫正骨盆。

注意前膝不要弯曲超过脚趾。

战士三式站着，在前面找个焦点。

然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。

为保持平衡，可将左脚跟向下挤压。

尽量把腿抬高到与地面行程90度。

三角式然后战士二式，右腿伸直，上身弯曲，右臂尽量向地面伸展，左臂抬起，眼睛看左手尖。