怎么运动才能够瘦的更 教你减肥快的运动方式

大部分人在减肥时都会选择有氧或无氧的运动形式。可到底哪一种的运动形式能够更有效的燃脂呢？

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大多数人在减肥时选择有氧或无氧运动。但是哪种运动形式可以更有效的燃烧脂肪呢?

其实相对于运动形式，正确的运动顺序可以提高燃脂效果。

有氧运动和无氧运动都可以提高新陈代谢，燃烧卡路里。但要想获得更好的减肥效果，最好是有氧运动和无氧运动相结合，遵循适当的运动顺序。

能高效燃烧脂肪的运动顺序：

(1)无氧运动→(2)有氧运动

以减肥为目的的运动，那么应该按照(1)无氧运动→(2)有氧运动的顺序进行。无氧运动本身不会燃烧大量脂肪，但无氧运动可以增加肌肉活力和基础代谢，使身体更容易燃烧脂肪。此外，无氧运动还能分泌生长激素和肾上腺素。这些激素有分解脂肪的作用。

无氧运动后做有氧运动，会高速燃烧更多的脂肪，可以提高有氧运动的效率，获得高效燃烧脂肪的效果。

请注意，运动前和运动后都要做十几分钟的肌肉拉伸，这样不仅可以提高运动效率，还可以缓解运动疲劳，让你在没有压力的情况下更容易燃烧脂肪。

能提高燃脂效果的运动顺序和时间安排

运动前肌肉拉伸10-15分钟

无氧运动30-60分钟

短暂休息5分钟

有氧运动30-60分钟

最后肌肉拉伸10-15分钟。

注意：锻炼是一个持续的过程，只有坚持不懈地进行，才能有效。所以要逐步增加运动量，避免过度运动，避免运动压力，防止身体健康受损，防止半途而废的情况。

如果即使坚持锻炼也达不到预期的效果，可能是因为训练顺序不对。通过了解以上运动顺序，可以有效燃烧脂肪。