骑自行车一般是可以帮助减肥的，通过规律骑行可以消耗热量并促进脂肪代谢。
骑自行车属于有氧运动，能够有效提升心肺功能并增加能量消耗。在保持中等强度骑行时，每小时可消耗较多热量，长期坚持有助于减少体内脂肪堆积。骑行过程中下肢大肌群持续发力，能增强腿部肌肉力量，同时避免膝关节承受过大冲击力。建议每周进行多次骑行，每次持续时间较长，配合饮食控制可获得更好效果。
部分人群可能因骑行强度不足或时间过短而影响减重效果。骑行时若速度过慢或中途频繁停顿，热量消耗会明显降低。存在基础代谢率偏低或饮食摄入超标的情况时，单纯依靠骑行可能难以达到预期减重目标。建议根据个人体能调整骑行节奏，必要时结合其他运动方式。
骑行时需注意调整合适座垫高度以避免膝关节损伤，运动前后做好热身和拉伸。体重基数较大者应循序渐进增加运动量，避免突然高强度骑行引发肌肉酸痛或运动损伤。若存在心血管疾病等健康问题，应在医生指导下制定运动计划。合理搭配蛋白质与膳食纤维的摄入，避免运动后暴饮暴食。