甩膀子运动一般需要持续30-60分钟才能达到减肥效果，具体时间与运动强度、个体代谢率等因素相关。
甩膀子运动通过上肢摆动带动肩背肌肉群活动，属于低强度有氧运动。30分钟内的运动主要消耗血液中的游离脂肪酸，30分钟后脂肪分解供能比例逐渐增加。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间，即每分钟110-130次时，脂肪燃烧效率较高。体重70公斤的成年人持续甩膀子60分钟约可消耗200-300千卡热量，相当于减少30-40克体脂。建议每周进行5-7次，配合饮食控制，一个月可能减重1-2公斤。运动前后需进行5-10分钟的热身拉伸，避免肩关节损伤。选择空气流通的场地，穿着透气吸汗的运动服装，运动中及时补充少量水分。
甩膀子运动更适合作为辅助减肥手段，建议搭配快走、游泳等全身性运动。运动后适量补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶，帮助肌肉修复。保持规律作息，避免熬夜影响代谢。若出现肩部疼痛或头晕等不适，应立即停止运动并咨询医生。