抓脂肪不能直接减肥。减肥需要通过科学控制饮食和增加运动消耗热量来实现，单纯抓捏脂肪无法分解或减少脂肪细胞。
脂肪堆积是能量摄入超过消耗的结果，脂肪细胞体积会增大但数量通常不变。抓捏皮肤可能短暂刺激局部血液循环，但无法加速脂肪代谢或改变脂肪分布。过度用力抓捏可能损伤皮下组织或导致皮肤淤青，反而影响健康。
部分美容仪器宣称通过机械挤压分解脂肪，但缺乏医学证据支持。脂肪代谢需要经过复杂的生化反应，外力作用无法直接参与这一过程。吸脂手术虽能物理去除脂肪细胞，但属于有创医疗操作，需严格评估适应症。
科学减脂应建立热量缺口，建议每日减少一定热量摄入同时进行有氧运动和力量训练。饮食可增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水与饱和脂肪。运动建议每周进行多次中等强度锻炼，结合抗阻训练维持肌肉量。减重速度以每周一定幅度为宜，过快可能导致肌肉流失或代谢紊乱。如体重长期无变化或合并代谢性疾病，建议在营养科医师指导下制定个性化方案。