踢毽子通常能帮助减肥，但需结合运动强度和饮食控制。
踢毽子属于有氧运动，通过腿部、腰腹和上肢的协调动作消耗热量。持续30分钟以上的中高强度踢毽子可消耗200-300千卡热量，接近慢跑的能量消耗水平。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间，能有效促进脂肪分解。毽子运动对膝关节冲击较小，适合体重基数较大的人群作为减肥初期运动选择。
单纯依靠踢毽子减肥效果有限，需要配合饮食管理。建议每日运动时长累计40-60分钟，每周保持5次以上规律锻炼。运动后可能出现肌肉酸痛属于正常现象，可通过拉伸缓解。体重下降速度建议控制在每周0.5-1公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。
保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水化合物和饱和脂肪。运动前后及时补充水分，避免空腹运动引发低血糖。建议定期监测体脂率变化，配合力量训练预防肌肉流失。如出现关节疼痛等不适，应调整运动强度或更换运动方式。