健身是否吃增肌粉对肌肉增长效果存在一定差异，但并非决定性因素。增肌粉主要提供蛋白质和碳水化合物，适合饮食摄入不足或训练强度较大的人群。是否使用需结合个人饮食结构、训练目标和消化吸收能力综合判断。
增肌粉作为营养补充剂，其核心作用是快速补充蛋白质和热量缺口。对于日常饮食中蛋白质摄入不足的健身者，增肌粉能有效解决肌肉合成原料不足的问题，尤其训练后30分钟内补充可促进肌纤维修复。碳水化合物成分还能帮助恢复肌糖原储备，缓解高强度运动后的疲劳感。但长期依赖可能导致天然食物摄入不足，影响其他营养素均衡。
自然饮食增肌同样能达到理想效果，关键在于保证每日每公斤体重摄入足够蛋白质。鸡蛋、鸡胸肉、鱼类等优质蛋白配合适量碳水，既能满足增肌需求，又能获取更丰富的维生素和矿物质。这种方式对胃肠负担较小，更适合消化功能较弱或对添加剂敏感的人群。但需要严格计算热量盈余，且食物准备时间成本较高。
建议健身人群优先通过天然食物获取营养，增肌粉作为饮食不足时的补充。无论选择哪种方式，都需要配合科学训练计划和充足休息。定期监测体成分变化，根据阶段目标调整饮食方案。特殊体质或患有代谢性疾病者应在营养师指导下使用补充剂，避免盲目跟风补充。