健身到底吃增肌粉还是蛋白粉

健身选择增肌粉还是蛋白粉需根据训练目标和营养需求决定。增肌粉适合需要快速补充热量和蛋白质的增肌人群，蛋白粉更适合控制热量摄入的减脂或塑形人群。

增肌粉通常含有较高比例的碳水化合物和适量蛋白质，能为高强度训练后提供充足能量储备，帮助肌肉合成。其热量密度较高，适合体型偏瘦或难以通过日常饮食摄入足够热量的人群。常见配方中添加了肌酸、支链氨基酸等成分，可协同促进肌肉生长。但需注意过量摄入可能增加脂肪堆积风险，尤其对易胖体质者需谨慎控制用量。

蛋白粉以乳清蛋白、酪蛋白等为主要成分，蛋白质纯度高达百分之八十以上，热量相对较低。它能精准补充蛋白质缺口而不额外增加碳水化合物负担，适合需要严格管理体脂的健身者。乳清蛋白吸收速度快，适合训练后即时补充；酪蛋白消化缓慢，更适合作为加餐或睡前蛋白质来源。对于乳糖不耐受人群可选择分离乳清蛋白或植物蛋白粉。

无论选择哪种补剂，都应优先保证基础饮食的营养均衡，补剂仅作为膳食补充。建议根据每日总热量和三大营养素需求规划用量，避免单一依赖补剂。定期评估体成分变化并调整补充策略，必要时咨询专业营养师制定个性化方案。同时注意补剂摄入需配合充足水分和维生素矿物质，以优化吸收利用效率。