跑步机上4.0步速通常对应每小时4公里的步行速度，属于低强度有氧运动。该速度适合热身、中老年或体重基数较大的人群进行基础燃脂。
跑步机速度单位一般为公里每小时，4.0步速意味着每分钟行走约67米。这一速度下心率上升平缓，对膝关节压力较小，可持续进行较长时间。建议初次使用跑步机者从该速度开始适应，配合调整坡度能提升锻炼效果。需注意保持身体直立、避免扶握把手，以激活核心肌群参与运动。
部分跑步机品牌可能采用英里每小时为单位，4.0步速则相当于每小时6.4公里，属于快走或慢跑范畴。使用前应确认设备计量单位，避免强度误判。对于有运动基础的人群，该速度可能无法达到最佳燃脂心率，需结合年龄调整至微微气喘但仍能正常说话的状态。
建议将4.0步速作为动态热身的起始阶段，持续5-10分钟后逐步提速。运动后注意进行腿部拉伸，特别是腓肠肌和股四头肌。体重超标者可采用间歇训练模式，交替进行4.0步速与短暂休息，单次总时长控制在30分钟内。长期保持该强度运动有助于提升基础代谢率，但需配合饮食控制才能实现减重效果。