跑步时间选择取决于个人作息和运动目标，晨跑更适合提升代谢效率，夜跑则有助于缓解压力。
晨跑能利用空腹状态加速脂肪燃烧，晨间皮质醇水平较高可增强运动表现，适合减脂需求强烈的人群。清晨空气污染物较少，对呼吸系统更友好，但需注意低血糖风险，跑步前可少量摄入易消化碳水化合物。晨跑后身体代谢率持续提升，有助于全天热量消耗，但高血压患者需避免过早剧烈运动以防血压波动。
夜跑能释放日间积累的压力，体温在傍晚达到峰值时肌肉柔韧性更好，可降低受伤概率。夜间跑步有助于改善睡眠质量，但应避免睡前两小时内进行高强度训练以免影响入睡。城市人群需注意夜间光线不足带来的安全隐患，建议选择照明良好的场地并穿戴反光装备。饭后跑步需间隔一小时以上，避免胃肠不适。
无论选择晨跑或夜跑，都应结合自身生物钟和运动反应调整时间，保持每周三次以上规律锻炼。跑步前充分热身，结束后进行拉伸放松，根据天气变化增减衣物，及时补充水分和电解质。长期跑步者需定期更换跑鞋，关注膝关节健康，出现持续疼痛应咨询运动医学专家。