减肥瘦身瑜伽 从早上就开始掉肉

俗话说一天之计在于晨，减肥瘦身也一样，每天早上起床，做一组简单减肥瑜伽动作，在唤醒沉睡的身体能量的同时，也能减肥瘦身。这样看似简单的小习惯，坚持练习所产生的减肥效果是无法比拟的。下面就跟我们一起来做晨起减肥吧！

清晨减肥瑜伽2、伸展动作双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。注意事项：双臂尽量贴紧双耳。

清晨减肥瑜伽3、扭转动作双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，身体还原。然后换另一侧重复动作。功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

清晨减肥瑜伽4、屈身动作直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，抬起身体回到原位。功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂线条。注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就能搞定赘肉，并不是它练习的时间越长，减肥效果越大的，关键还是要遵循一个细水长流的模式!

家中瑜伽练习简单指导：

1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。

针对这一问题，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。