三个月甩掉25斤肉是什么体验？腰围缩水两个码，锁骨能养金鱼，连闺蜜都偷偷问是不是去做了抽脂手术。这份实战攻略不玩虚的，全是血泪换来的干货，看完你也能和赘肉说拜拜！
一、饮食调整是瘦身地基
1、早餐必须吃够蛋白质
两个水煮蛋配无糖豆浆，或者150克希腊酸奶拌奇亚籽。高蛋白早餐能让饱腹感持续到中午，避免上午偷吃零食。
2、午餐遵循211法则
每餐2拳头蔬菜+1掌心蛋白质+1拳头主食。特别推荐凉拌鸡胸肉丝配杂粮饭，吃撑也不怕胖。
3、晚餐戒掉精致碳水
把白米饭换成嫩豆腐汤，或者西兰花炒虾仁。晚上代谢慢，要避免血糖剧烈波动。
二、运动计划要科学分层
1、早起空腹有氧效率高
起床喝杯黑咖啡，快走或跳绳30分钟。此时体内糖原耗尽，燃脂效果更好。
2、力量训练塑造线条
每周3次哑铃训练，从2公斤小重量开始。深蹲和硬拉最能激活大肌群，躺着都在燃烧卡路里。
3、碎片时间动起来
看电视时做平板支撑，刷牙时垫脚尖，等电梯时做侧抬腿。每天多消耗200大卡不是梦。
三、破解平台期有妙招
1、碳水循环法
连续3天低碳饮食后，第4天适当增加红薯等优质碳水。这种波动能让代谢系统保持警.觉。
2、改变运动模式
如果一直跑步，可以换成游泳或爬楼梯。身体适应固定模式后，消耗的热量会越来越少。
3、记录围度比体重靠谱
肌肉比脂肪密度大，有时候体重没变但腰围小了。准备个软尺每周测量，比称数字更有意义。
四、必须绕开的减肥陷阱
1、别碰代餐粉和减肥药
可能伤肝肾还容易反弹。真正有效的减肥不需要花钱买特殊产品。
2、经期别称体重
激素变化会导致水肿，这时上秤纯粹给自己添堵。
3、平台期别自暴自弃
这是身体在重新设定平衡点，坚持住就会迎来新一轮掉秤。
那位三个月瘦25斤的姑娘，现在衣柜里全是XS码。她最大的心得是：减肥不是短期冲刺，而是培养新的生活习惯。从明天开始，选两三个最容易执行的方法先试一周，你会惊喜地发现改变没有想象中难。记住，每个瘦下来的人，都经历过无数次想放弃的时刻，区别就在于谁多坚持了那五天。