跳绳消耗能量的减肥效果通常较好，适合作为有氧运动辅助减重。跳绳主要通过持续跳跃动作调动全身肌肉群，配合规律呼吸加速热量消耗，单次运动可产生较高能量代谢率。
跳绳时下肢大肌群重复收缩能显著提升心率水平，促使脂肪组织分解供能。运动过程中核心肌群持续发力维持平衡，上肢摆动协同增加热量支出。体重基数较大者初期可能出现膝关节压力，建议采用间歇式跳法并配合缓冲垫使用。跳绳对提升心肺耐力、增强骨密度、改善身体协调性均有正向作用，但需注意单次持续时间不宜超过身体耐受限度。
建议结合饮食控制与阻抗训练形成科学减重方案，跳绳前后做好充分热身及拉伸。运动过程中出现关节疼痛或眩晕应立即停止，BMI超过28或存在心血管疾病者需医生评估后再进行。每周保持4-5次跳绳锻炼，每次分组完成10-15分钟为宜，运动后及时补充电解质水分。