肌肉抽筋后可通过拉伸按摩、热敷冷敷交替、补充电解质、适度活动、药物缓解等方式缓解疼痛。肌肉抽筋多由运动过度、电解质失衡、血液循环不良等因素引起，及时干预可有效减轻不适。
1、拉伸按摩
抽筋发生后应立即停止活动，缓慢反向牵拉痉挛的肌群。例如小腿抽筋时可用手扳住脚尖向身体方向压，持续15秒后放松，重复进行。按摩可采用揉捏或按压手法，从抽筋部位向心脏方向推按，帮助肌肉放松。注意力度需轻柔，避免暴力拉伸导致肌肉损伤。
2、热敷冷敷交替
急性期48小时内优先冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次10分钟以减轻炎症。48小时后转为热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替敷法可先热敷3分钟再冷敷1分钟，循环3次，能有效缓解肌肉僵硬。
3、补充电解质
缺镁缺钙是常见诱因，可饮用含钠钾镁的电解质饮料或淡盐水。香蕉、菠菜、坚果等食物富含钾镁元素，乳制品和豆制品能补充钙质。若频繁抽筋，建议就医检测血清电解质水平，排除甲状腺功能异常等病理因素。
4、适度活动
疼痛缓解后应进行低强度活动如慢走或游泳，避免久坐导致肌肉僵硬。水中运动因浮力作用可减少关节负担，温水还能放松肌肉。日常可做瑜伽中的婴儿式、仰卧腿拉伸等动作增强肌肉柔韧性，预防再次抽筋。
5、药物缓解
疼痛剧烈时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。严重痉挛可能需要注射用苯巴比妥钠等处方药。中药方面，三七伤药片、跌打万花油等也有助活血化瘀。
预防肌肉抽筋需注意运动前充分热身，运动中及时补水，避免在寒冷环境中剧烈活动。中老年人群应定期检测骨密度和维生素D水平，孕妇需增加钙镁摄入。夜间易抽筋者可睡前做小腿拉伸，保持被褥温暖。若每周抽筋超过3次或伴随肿胀麻木，需排查腰椎病变、糖尿病周围神经病变等潜在疾病。日常饮食多摄入深色蔬菜、全谷物和优质蛋白，维持电解质平衡是关键。