肌肉发炎一般需要7-14天恢复正常生活，实际恢复时间受炎症程度、治疗方式、个人体质、护理措施和基础疾病等因素影响。
1、炎症程度
轻度肌肉拉伤或劳损引起的炎症，通常休息3-5天即可缓解。中度炎症伴随局部肿胀时，需配合冷热敷和药物干预，恢复期可能延长至1-2周。重度肌肉撕裂或感染性肌炎需专业医疗干预，完全恢复可能超过1个月。
2、治疗方式
及时采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢可缩短恢复周期。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片能缓解症状。物理治疗如超声波或电疗可促进组织修复，比单纯休息效率更高。
3、个人体质
青少年新陈代谢快，肌肉修复速度优于中老年人。规律锻炼者因肌肉柔韧性和血供较好，恢复期通常比久坐人群短。存在营养不良或慢性消耗性疾病者，组织再生能力会明显下降。
4、护理措施
急性期48小时内冰敷可减少炎性渗出，后期热敷能加速血液循环。适度拉伸防止粘连但需避免二次损伤。穿戴护具稳定肌肉的同时，应逐步进行低强度康复训练。
5、基础疾病
糖尿病患者因微循环障碍易继发感染，恢复期需延长。风湿免疫性疾病患者可能反复发作肌肉炎症，需同步控制原发病。长期服用糖皮质激素者组织愈合速度会减缓。
恢复期间建议保持优质蛋白摄入，适量补充维生素C和欧米伽3脂肪酸有助于减轻炎症反应。逐步恢复日常活动时，可采用游泳、骑自行车等低冲击运动过渡。若2周后仍有明显疼痛或活动受限，需排查是否存在肌腱损伤、应力性骨折等并发症。夜间使用枕头垫高患肢，配合局部按摩能改善睡眠期间的血液循环。