网球锻炼中产生损伤的原因主要有肌肉力量不足、技术动作错误、热身不充分、运动装备不合适以及过度训练等。
1、肌肉力量不足
核心肌群和下肢力量薄弱是网球运动中常见的损伤诱因。快速变向、急停和挥拍动作需要腰腹、臀部及腿部肌肉协同发力，若肌力不平衡容易导致膝关节、踝关节或肩袖肌群拉伤。建议通过平板支撑、深蹲等基础训练提升稳定性。
2、技术动作错误
错误的挥拍姿势会显著增加肘关节和腕关节负荷，例如反手击球时手腕过度内旋可能引发网球肘。发球时肩关节外展角度不当则可能造成肩袖损伤。初学者应在专业教练指导下纠正动作模式。
3、热身不充分
未进行动态拉伸和渐进性激活直接进入高强度对抗，会使肌肉弹性下降、关节滑液分泌不足。冷启动状态下突然发力容易造成肌肉拉伤或肌腱炎，建议进行10分钟以上的高抬腿、摆臂等针对性热身。
4、运动装备不合适
球拍重量、握柄尺寸与使用者体型不匹配会增加手臂代偿性发力。硬地场地鞋底缓冲性能不足可能加剧膝关节冲击，而鞋帮支撑不足则易引发踝关节扭伤。应根据个人情况选择专业网球鞋和定制球拍。
5、过度训练
连续高强度训练超过身体恢复能力会导致慢性劳损，常见表现为髌腱炎、应力性骨折等。每周应安排至少1-2天休息日，并采用交叉训练方式平衡体能发展。出现持续性疼痛需立即停止训练并就医评估。
预防网球损伤需建立科学的训练计划，结合力量训练与技术打磨，使用心率监测设备控制运动强度。运动后采用冰敷、泡沫轴放松等方式促进恢复，补充足够蛋白质和维生素D帮助肌肉修复。40岁以上人群需特别注意关节保养，可佩戴护具降低扭伤风险。长期出现不适症状应及时咨询运动医学专科医生。