脊椎旁边肌肉疼可能与肌肉劳损、姿势不良、受凉、筋膜炎、脊柱退行性变等因素有关。通常表现为局部酸痛、僵硬或活动受限，严重时可影响日常生活。
1、肌肉劳损
长时间保持固定姿势或重复性动作会导致肌肉过度疲劳。伏案工作、搬运重物等行为容易使脊椎旁肌肉持续紧张，乳酸堆积引发疼痛。这类疼痛多为钝痛，热敷和适度拉伸可缓解。
2、姿势不良
驼背、翘二郎腿等不良体态会使肌肉受力不均。脊椎两侧肌肉为维持平衡会代偿性收缩，长期如此可能造成肌肉痉挛。调整座椅高度、使用腰靠垫有助于改善症状。
3、受凉
寒冷刺激会导致局部血液循环变差。夏季空调直吹或冬季保暖不足时，脊椎旁肌肉可能因缺血缺氧产生刺痛感。生姜红糖水配合局部热敷能促进血液循环。
4、筋膜炎
肌肉表面的筋膜发生无菌性炎症时，会出现明显压痛点和牵涉痛。常见于长期伏案人群，疼痛在晨起时较重，活动后稍缓解。超短波理疗配合筋膜放松术效果较好。
5、脊柱退行性变
椎间盘突出或骨质增生可能刺激神经根，引发反射性肌肉痉挛。这类疼痛常伴随肢体麻木，弯腰时症状加重。需通过CT或核磁共振明确诊断，牵引治疗配合营养神经药物可能有效。
日常应注意避免久坐久站，每小时起身活动5分钟。睡觉选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻脊柱压力。疼痛持续超过一周或出现下肢无力时，应及时到骨科或康复科就诊。适度进行游泳、八段锦等低冲击运动，能增强背部肌肉力量。饮食可适当增加富含维生素B族的粗粮和深海鱼，帮助神经修复。