晚间减肥计划:晚餐要这样吃
发布时间:2014-01-10 17:55:07
发布时间:2014-01-10 17:55:07
晚间是防止脂肪堆积的重要时机,要想实现晚间瘦身,就要从晚餐餐前、餐中、餐后着手。对于因为工作繁忙而没有白天减肥计划的白领们,这份晚间减肥计划将是不二选择。>>>制定最佳减肥晚餐轻松享瘦
一、晚餐前这样做
①下午茶不能忘
上班族有时会遇到加班问题,导致晚餐时间延迟,这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食,不要让自己饿着。要不然饿久了,不仅危害身体健康,还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲,大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!
②饭前走一走
人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
二、晚餐进行时
①餐前先喝汤
饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且汤里有着所有事物的营养成分,就算不吃饭,也不用担心健康问题。当然,我们所提倡的喝汤控食欲,需要你用汤匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是汤品,也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。
②晚餐的合理搭配
晚上运动少,容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中,我们得注意摄取优质淀粉,比如糙米、五谷米,尽量避免食用精致食物;若是不喜欢糙米,可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+鱼类;油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。
三、晚餐后做做小家务
吃完晚餐就跑去看电视?想减肥就别想偷懒噢!站着帮忙收拾碗筷也是一种运动,若是洗洗碗,在厨房里活动活动,那是再好不过了。
洗碗的时候,你可以顺便踮起脚尖,提起臀部,维持5秒;你也可以试试扎马步,累了就起身;或是最简单的挺直背,活动一下颈椎。
拖地擦桌子的时候,尽量加大自己的动作幅度吧!做些夸张的伸展动作,你放心,在家没人会笑你。
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