四妙招速瘦肚腩 拒做小腹婆
发布时间:2012-12-06 17:49:44
发布时间:2012-12-06 17:49:44
小腹凸起,是很多女性朋友会遭遇到的问题,一旦小腹凸起后,是很难迅速恢复平坦的,虽然减肥的运动有很多,但是能减小腹的运动却不是很多,如果你经常为自己的小腹问题困扰,现在就来看看飞华小编给你推荐的五个瘦腹妙招吧,让你轻松减肉,不做难看小腹婆!
每日五杯水
早上起床后,先来一大杯淡盐水,可以加速肠胃蠕动,清理肠胃。
早上10点钟左右,最好能来上一杯柠檬水,柠檬酸可以帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,同时清新的味道,可以舒缓你的神经,提高你的工作效率。
午饭前喝上一杯温开水,可以填饱肚子,减少饥饿感,不会让你因为太过饥饿,导致暴饮暴食。
下午茶的时候,来上一杯花草茶吧,这时候可是容易让人嘴馋的时间哦,如果你控制不了食欲,很容易吃进去让你后悔的食物,比如薯片、曲奇、汽水┅┅为了不让你后悔之前的所为,还是来杯玫瑰花茶或者其他的香草茶吧,不仅可以抑制你的食欲,还能美容养颜。
如果有条件的话,晚上喝杯蔬菜汁吧,多喝些水可以降低降低对碳水化合物和糖分的摄取量,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,卡路里很低,纤维素丰富,可以加速脂肪的代谢,真正实现瘦身。
饭后做做瘦小腹的运动
饭后一两小时内如果能做做瘦小腹的运动,既可以助消化,也能减少腹部脂肪囤积的机会。
做法:1.左脚站立,右腿膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
2.换右脚站立,进行同样的动作练习,左右脚交替练习,每天练习五组,可以有效瘦小腹。
收腹走路
对于练瑜伽和发生的人来说,腹式呼吸一点儿都不陌生,这种呼吸方法可以有效刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。所以,要想瘦小腹,采用腹式呼吸法就显得非常必要了。腹式呼吸的方法是:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。除了改变呼吸的方法外,平时注意收小腹,可以使小腹的肌肉变得更紧实。坚持上两三个星期后,就能看到很不错的瘦小腹效果呢。
睡前瘦腹小运动
除了以上这些白天可做的收腹运动外,入睡前做做瘦腹的运动,瘦腹的效果会更好。
仰卧起坐:下半身固定不动,上半身抬起,可以使胃部凸起的部分变得更平坦。
瘦小腹动作半身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去凸起的小肚腩。
腰部扭转练习:做完上面两个瘦腹动作后,可以适当地做做扭转腰部的练习,这样可以拉伸腹部两侧的肌肉,美化你的腹部线条。
揉捏腰部:平躺在床上,在腹部以时针和逆时针做环形按揉各100次,可以更快速地赶走腹部赘肉,加速脂肪代谢的速度,但是每次揉按的时间要坚持30分钟以上才有效果,每周坚持做上三四次,一般来说,一个月的时间就能收到效果。
如果你想瘦小腹的话,试试小编给你推荐的瘦腹妙招吧,只要坚持做,不到两周的时间就能看到很不错的瘦腹效果。当然了,除了要做到以上内容外,平时的生活中还应该注意饮食,调整自己的饮食结构,少吃些油脂含量太高的食物,在清淡饮食的基础上,注意保持营养的均衡,控制好食量,不暴饮暴食,只有这样,小腹凸起的问题才能从根源上得到解决。
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