剖腹产后减肥 多吃蔬菜远离高油脂
发布时间:2012-09-06 13:13:54
发布时间:2012-09-06 13:13:54
女性刚生产完,身体对营养的需求会更大,但很多爱美的妈妈很想马上恢复产前的苗条身材,那么剖腹产后减肥方法有哪些呢?饮食是产后特别需要注意的地方,不管从哪个角度来想,都要保证获取的营养足够充分。纤维素、蛋白质都是必需的,在确保营养足够的前提下可以进行调整。剖腹产后减肥的饮食要以清淡的蔬菜为主,烹饪中少放油和调味品,并且一日三餐都要吃。
剖腹产后饮食注意事项
1.多吃蔬菜。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2.改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3.少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4.三餐定时、定量。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5.选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
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