跑步减肥掌握技巧瘦身8斤
发布时间:2012-06-29 18:57:01
发布时间:2012-06-29 18:57:01
跑步减肥中有很多的技巧的,利用跑步这样运动减肥方法达到一个很好的减肥效果,并不是一件简单之事!只有掌握了5个跑步减肥技巧才能瘦身瘦得快,并且还不会跑出一个肌肉腿!一起让我们看看有哪几个跑步减肥技巧需要掌握!
跑步减肥技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点:
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到,在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外,步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地,会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力,这些都有一些强化的训练方法。
如前所述,蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话,一般不太引人注意。这个其实比较重要。
5、放松
从小就被告知考试要放松,但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松,一个“松”字,值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松。
跑步减肥技巧掌握了才不会让小腿越跑越粗,所以不能把跑步减肥想象成一件简单事情!利用科学方法才能成功瘦身!
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