运动减肥都有哪些技巧 学会八个跑步减肥技巧快速瘦身

运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。

但是我们好多MM不仅体重没有减下去，萝卜腿没有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。

那是为什么呢？跑步减肥也是有技巧的，今天就向大家传授几个跑步机巧，让大家轻松减肥不反弹。

1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚早晨与傍晚是跑步的最佳时机。

早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。

而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

2、跑之前喝1杯水在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。

跑步的途中。

每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

3、跑之前务必先热身在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

4、建议最好是户外跑步就算是家中有跑步机，或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼，外出跑步效果更好。

户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加卡路里消耗的方式。

另外，户外跑步还可以呼吸新鲜的空气，享受大自然，身心都更能放松，更有利于坚持下去。

5、跑步不宜进行得太过频繁每周2-3次为佳，给自己和身体足够的时间休息恢复，强度太大反而不利于坚持下去。

另外，慢跑结束之后不要急于休息，尽最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒钟，这样可以更进一步加快身体脂肪的燃烧，巩固减肥效果。

6、及时补充能量如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。

在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。

同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！7、跑步中再轻微的不适也要停下来跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。

一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

8、跑完要按摩建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。

同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。