两个板式瑜伽 叫板腰腹赘肉
发布时间:2012-04-06 10:37:07
发布时间:2012-04-06 10:37:07
腰腹部的赘肉一直是脂肪比较厚的部位属于深度脂肪,所以很多人为了减掉身上的赘肉尝试了各种各样的减肥方法!针对于腰腹部减肥的瑜伽效果不错!是为了在4周内减去2寸腰围,建议每周做以下动作3次,另外在配合上合理的有氧运动效果会更好!
平板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次
侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
瑜伽瘦腰动作要长久的坚持才会有很大的效果,不坚持就是半途而废,减肥就不会成功的!
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