白领腿部减肥8绝招
发布时间:2012-03-21 15:34:00
发布时间:2012-03-21 15:34:00
谁说白领腿部减肥没时间的,没时间说明你没计划。有计划性的腿部减肥,不仅让你有时间,而且这计划性可以合理调剂你的日常生活,让工作闲暇也难以摆脱掉的疲于奔命感甩掉。不多说了,直接上减肥瘦身计划绝招。
白领腿部减肥8绝招计划
1、每天上下班时可以早下两站,步行一段路,使长时间坐在椅子上的PP活动一下。(因为长时间坐在椅子上,pp会越来越大。
2、在上班间隙去上卫生间,最好到相邻楼层去,两级一步的爬一下楼梯,这样可以活动一下,让腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的时候,你也可以开始运动,现在办公室多半是写字台的那种,你可以搞一下地下活动。
4、左腿自然垂直状态,抬起右腿保持与地面平行,右脚伸直,上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次,累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿,一举两得。
5、晚上睡觉前一个小时,躺在床上空蹬脚塌车,蹬上200下。可以循序渐进,一点一点加的,不要图一时之快,搞不好会大腿肌肉拉伤的。
6、蹬完脚踏车要放松一下,将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会,当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的。这样待上20分钟,同样也有利于睡眠。
7、两手扶着门框,全身放松,然后抬起一条腿,与地面成45度角既可。也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度。然后弯曲小腿直到不能弯曲为止,用力向前甩去,直到不能甩为止。一定要用力,前提是如果膝盖有伤或者是有病的人不能用此法,因为此法对膝盖的要求比较高,膝盖会受很大的压力。
言归正转,用力甩50下,换另一条腿在甩50下。如此往复,每条腿都甩到150下为止,也就是反复3次。此法个人认为不仅减大腿还减臀部上的赘肉,因为在甩腿的时候,大腿部上的赘肉和臀部上的赘肉都在颤。两腿都甩完之后,会感觉到大腿部位热热的,而且非常的痒,这是大腿的脂肪在燃烧的结果,一定要有这种感觉才能停止甩,根据身体的情况,可以适当增加或者减少甩腿的次数。
8、在甩完腿之后,放松身体,但先不要坐下。在屋中走一会,大约5分钟左右。然后坐在床上,伸直双腿,腿不要悬空,要全部放在床上。然后用手用力敲打大腿上的肉,每条腿敲3-5分钟。
8个绝招腿部减肥计划可谓贯彻到你日常生活中的每个缝隙里,一个生活的很充实的人,是没有时间“疲于奔命”的。
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