常吃4类美食 有效减肚子

腰部曲线让女性看上去更迷人，但是很多女性却常为肚子上的赘肉所烦恼。想要减肚子，可每天繁忙的工作让自己没有多余的时间去做运动。怎么减肚子上的赘肉呢?其实除了运动外，瘦肚子饮食也很重要!

常吃4类美食 有效减肚子

　　吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

其实想要减肚子，除了合理的饮食，平时睡觉前也可以搭配一些合理的瘦腹小运动。让你不去健身房也能随时展现小细腰!