适合肥胖型臀部的瘦臀方式
发布时间:2012-01-13 16:37:33
发布时间:2012-01-13 16:37:33
肥胖型臀部的脂肪较多,大多数脂肪都堆积在臀部,想要瘦臀可以采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。下面我们一块来看看肥胖型臀部的具体瘦臀方法!
一、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。
(一)这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。
(二)行走八次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续四次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。
(一)把椅子放于体侧,一手支撑。
(二)将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
(三)回到的一、步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到一的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,十到二十次为一回合,共做一到三个回合。
肥胖型臀部想要瘦臀除了运动,饮食也要注意,要少吃冰淇淋、油腻的食物,坚持锻炼,就能轻松甩掉臀部讨厌的脂肪!
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