白领们的减肥美背操

久坐一族们总是抱怨减肥的时间是屈指可数的，总是觉得自己没有大把的时间去进行减肥，照我来说呢，减肥的时间就是海绵里的水，只要是挤总是会有的哦!那么今天小编就告诉白领们一种减肥美背的方法，让白领们在空下的时间里多多的锻炼一下!

跳绳美背操：

1、将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，然后绕过头部，置于脖子后方。身体俯卧在地上，上半身往上抬起，两脚分开与肩同宽，脚背朝下。

2、然后上半身转向右侧，右手向上微微抬起，左手微微下降。同理完成另一侧的运动，两边可交替进行。Tip：使用跳绳可以平衡身体形成简单的对接，稳定双肩不移动，这可是对消除赘肉十分有效喔。

跳绳瘦腰操：

1、两脚打开，宽度约为肩膀两倍，眼视前方。右脚与右膝朝前，左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，高举过头顶。

2、身体向左侧弯腰，使得拿着跳绳的左手可触碰地面，头部看向上空。借着绳子的长度，能够让手臂做最大的伸展，并固定在此宽度。

3、、腿部保持不动，身体转向右侧，同时换成右手触地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

Tip：当低头的时候，你的上半身是注意要缓慢转向，以免剧烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的时候要求收腹挺胸，这样出来的效果才会更好喔。

上面就是减肥美背的方法和步骤哦，希望会对减肥瘦身美背的人有所帮助的哦!