夜班族的减肥瘦身妙招

你知道吗?在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替轮班工作。作为“倒班”的受害者，我们该怎么样保持助窈窕的身材呢?上夜班的人如何保持良好的身材呢?夜班族们其实减肥瘦身也是有妙招的哦!

夜班族的减肥瘦身妙招

白天良好的睡眠

不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

1.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

3.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

6.让家人不要在睡眠时间打扰你。

7.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。

健康的夜宵

　1.为什么老想吃?

倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。