想要减肥早餐需注意六守则

经过组织器官一夜的运作之后身体里储存的能量基本消耗殆尽，这时候补充热能不仅体力值提高，大脑也会获得充分的葡萄糖养分，让你保持一天好精神。又要营养又想瘦身的MM们就要注意一下减肥早餐饮食原则了。

减肥早餐需注意六守则

早餐守则一：7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐守则二：早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮200毫升凉开水活络肠胃，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。也可以在餐后来杯助消化的优酪乳制品。

早餐守则三：热量计算

算出你一天需要多少热量以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多热量造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，可以尝试多补充些糖类。

早餐守则四：复合性糖类

多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这类淀粉易分解，迅速提供你所须能量及多种营养成分。

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