夏季减肥 爱上减肥瑜伽
发布时间:2011-07-14 15:41:47
发布时间:2011-07-14 15:41:47
随着气温逐渐变热,很多运动都会让人汗流浃背,如果天气闷热,会让人心烦意乱。因此,清凉减肥瑜伽成了夏季减肥锻炼的首选,下面我们为大家详细介绍。
正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。
减肥瑜伽的清凉作用是简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。靓作用,增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。清凉减肥瑜伽的姿势是,直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。
鱼式:清凉作用,增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。
婴儿式:清凉作用,放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。靓作用,减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。姿势,跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
坐姿伸展:清凉减肥瑜伽的作用是,莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。靓作用,身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。姿势,简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
练习减肥瑜伽应注意任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子。将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部。吸气的过程缓慢而深长。
通过上面的介绍,相信大家已经认识了清凉减肥瑜伽。减肥瑜伽不仅可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。还促进肝脾的活动,增强消化能力,还有减肥的作用。
减肥瑜伽专题:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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