上班族久坐的8大危害是什么 久坐不伤身推荐五妙招

上班族久坐是最常见的，也是最正常的工作方式，很多的工作都是在电脑中完成的。在这样的工作环境中，怎么才能做到久坐不伤身呢？对于职员来说，大部分时间都是坐着，久而久之就会对身体造成很大影响。怎么样可以避免伤害呢？下面跟随了解一下吧！

久坐的危害

1、心脏病

千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病。

2、颈腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感觉呢？这就是颈椎病的前兆了，据统计现代人高发颈腰椎疾病与久坐有着直接的关系。

3、糖尿病

研究发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病。

4、肥胖

不可否认的是现代的胖人是越来越多了，从表面看好像小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的“基”都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压、糖尿病等都有着密不可分的关系。

5、生育能力

长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性朋友有可能引起阴道炎、子宫肌瘤，男性朋友是直接影响到精子的活力、性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的希望了。

6、失眠

久坐的人，因为运动量过少了，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严重。

7、接着记忆力下降

坐久了总是盯着电脑，不仅眼睛疲惫，好像神经也麻木了，越来越感觉记不住事情，记忆力明显下降。

8、胸背疼痛

正常人在久坐时，腰椎和颈椎的压力会明显增加，由于胸椎的稳定性比较好，所以对于胸椎的影响很小，除非是弯腰含胸的姿势比较严重，最后导致胸背疼痛。

如何久坐不伤身？

一、调整坐姿，可以降低久坐伤害

1、坐在椅子边缘。坐下时坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特别是当座椅很软的时候）。椅子的边缘能给予身体支撑，不让骨盆向后陷入椅垫。

2、身体与大腿呈120°角。膝盖的位置最好在臀部以下，使身体与大腿维持成120°角，而非90°垂直的角度。这会让你的肌肉放松，身体也会更舒适。

可以将衣物、靠枕、小毯子等放在离椅子前缘几吋的地方，然后坐在它的前端。这样做有两个好处，不仅可以使我们的骨盆稍稍往前倾，避免让身体形成糟糕的C字形，同时也能抬高臀部，让身体与腿部呈120度的舒适姿势

3、自制靠背。在车内我们无法只坐在座椅的边缘，而且现在汽车与飞机的座椅设计，都是让身体呈现C字形的不理想状态。别担心，将手边的支撑物，如硬一点的枕头或衣物，垫在后背中间，此时身体呈现I字形，背部也可以舒服地靠成支撑物上。

二、选对椅子降低久坐伤害

除了坐姿，选对椅子也是一大关键。现今无论是工作场所或是居家的座椅，往往倾向于又大又软的设计，但太软的椅子未必好。

专家建议，椅垫应软硬适中，坐下去后不会使整个人塌陷进去为佳。不过，椅垫软硬度的选择因人而异，如果有脊椎病等慢性病，最好询问医师自己的身体适合哪种椅垫硬度。另外，椅座若能调整高低更好，如此一来可随着不同桌子的高度做调整。

三、隐蔽劳动

做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。每隔1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

四、久坐后减肥食谱

芹菜牛奶汁：将芹菜洗净，榨成汁，在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次，可促进脂肪燃烧，起到瘦身的功效。

木瓜牛奶果汁：选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切成块状，加入鲜牛奶，放入搅拌机搅拌，再加上少许蜂蜜，搅拌完后便可以食用。

胡萝卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。

玉米冬瓜汤：将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，注意：不要加得太咸，否则反而会产生反作用。

五、上下班多走路

挺胸收腹，让小腹始终处于一个紧绷的状态。手臂自然的摆动，不但可以在上下班途中减去赘肉，还能缓解久坐后的疲惫感，放松肌肉。

避免久坐的危害，是需要大家行动的。长期坚持正确的方法是可以缓解大家的疲劳，身体的疼痛问题。建议大家在上下班的时候，尽量的多走动，周末休息的时候大家要出去走走，多加运动下，对于久坐危害都是有舒缓的。